一、行程概览与交通选择
推荐路线：叶县→郑州→西宁→拉萨（青藏线经典进藏）。总行程建议10-15天，其中拉萨及周边游玩5-7天。
交通方案：
1. 叶县至西宁：从叶县自驾或乘车至郑州（约2小时），乘高铁/飞机抵达西宁（高铁约5小时，飞机2小时）。
2. 西宁至拉萨：
- 火车进藏：乘Z6811次列车（夕发朝至），沿途欣赏青海湖、可可西里，适应海拔上升。
- 飞机进藏：直飞拉萨贡嘎机场，适合时间紧张者，但需注意高原反应。
- 自驾/包车：沿G109青藏线行驶，需4-5天，适合经验丰富的驾驶员。
二、详细行程规划
第一阶段：适应期（拉萨1-2天）
· Day1：抵达拉萨后入住含氧酒店，避免剧烈运动，游览八廓街、喝甜茶适应环境。
· Day2：参观布达拉宫（需提前预约）、大昭寺，晚上观看《文成公主》实景剧。
第二阶段：核心游览（拉萨及周边4-5天）
· Day3：前往纳木错一日游，欣赏圣湖星空，注意保暖与防高反。
· Day4：探访羊卓雍措，途经冈巴拉山口，拍摄湖光山色。
· Day5：深度游拉萨：色拉寺辩经、罗布林卡、西藏博物馆。
· Day6：可选山南或林芝短线，感受藏文化发源地或“西藏江南”风光。
三、必备准备事项
- 证件：身份证、边防证（若前往珠峰等边境地区）。
- 衣物：冲锋衣、防晒帽、墨镜，昼夜温差大需备羽绒服。
- 药品：红景天（提前一周服用）、布洛芬、葡萄糖、氧气瓶。
- 其他：高倍数防晒霜、保湿护肤品、充电宝。
四、实用贴士
- 抵达首日勿洗澡，饮食清淡，多喝酥油茶辅助适应高原。
- 布达拉宫门票旺季需提前7天在官网预约，寺庙内禁止拍照。
- 尊重当地习俗：绕行寺庙转经筒需顺时针，不用手指佛像。
- 包车选择正规旅行社，签订合同明确费用与行程。
此行将穿越中原至世界屋脊，建议预留灵活时间应对天气变化，静心感受信仰与自然之力。